Bài 2: Kỹ Thuật Deadlift An Toàn

Deadlift là bài tập giúp tăng sức mạnh toàn thân, đặc biệt là lưng, mông, đùi sau và tay trước. Để đạt hiệu quả và tránh chấn thương, kỹ thuật đúng là điều tối quan trọng.

✅ Cách thực hiện đúng:

– Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ sát ống chân.

– Gập gối, nắm thanh tạ bằng hai tay, lưng giữ thẳng tự nhiên.

– Siết cơ bụng và lưng, đẩy hông lên và kéo thanh tạ lên sát thân người.

– Khi đứng thẳng, không ngửa cổ, giữ thanh tạ thẳng hàng với chân.

⚠️ Lưu ý: Không cong lưng, không nhấc tạ bằng sức tay.