Bài 1: Kỹ Thuật Squat Chuẩn

Squat là bài tập nền tảng giúp phát triển nhóm cơ đùi, mông và lưng dưới. Tuy đơn giản nhưng nếu sai kỹ thuật, bạn dễ bị chấn thương.

✅ Cách thực hiện đúng:

– Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

– Siết cơ bụng, hít sâu và từ từ hạ người xuống như đang ngồi vào ghế.

– Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, trọng tâm dồn vào gót.

– Đẩy gót chân đứng dậy, thở ra khi đứng lên.

⚠️ Lưu ý: Không cong lưng, không đẩy đầu gối vào trong.